Ha llegado la primavera y con ella el momento de salir al aire libre y de estar activo.
Siga leyendo para averiguar cuánto ejercicio diario necesitan usted y su familia. Descubra nuevas maneras en las que la actividad puede beneficiar su salud presente y futura.
Muévase más, siéntese menos
Ese es el principal mensaje para los adultos de las Pautas de actividad física de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos.
Todos sabemos que el ejercicio y la actividad física son importantes para nuestra salud. Ahora las nuevas pautas indican cuánta actividad física necesitamos para mantener la buena salud, prevenir o retrasar las enfermedades crónicas y mejorar nuestra calidad de vida.
La mayoría de los adultos, por ejemplo, necesitan de dos a cinco horas por semana. Los niños de 16 a 17 años necesitan aproximadamente una hora diaria. También hay recomendaciones específicas para mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas o discapacidades.
Las pautas son una actualización de las publicadas en 2008. El mensaje general de "moverse" es similar al de las pautas de 2008. Pero hay novedades importantes:
| Adultos y adultos mayores: | 2 a 5 horas por semana |
|---|---|
| Niños: | 1 hora por día |
| Niños pequeños: | 3 horas por día |
| Mujeres embarazadas: | 2 horas y 30 minutos por semana según sea posible |
| Adultos con problemas crónicos de salud o discapacidades: | 2 a 5 horas por semana según sea posible |
Pautas para niños pequeños
Las pautas de 2008 no incluían ninguna recomendación de actividad para niños de 3 a 5 años. ¿Cuánta actividad necesitan entonces los niños de edad preescolar? Para fomentar el crecimiento y el desarrollo, deben estar activos todo el día. Anime a sus pequeños a participar en juegos activos durante al menos tres horas por día.
Beneficios de salud inmediatos
Mantener un peso saludable es uno de los beneficios más importantes de moverse más. Pero hay otros, como reducir la ansiedad, mejorar la presión arterial, dormir mejor y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Beneficios a largo plazo
Las pautas repasan los beneficios a largo plazo del ejercicio, por ejemplo, la prevención de ciertos tipos de cáncer. El ejercicio puede reducir el riesgo de demencia y de enfermedad de Alzheimer al envejecer. En los niños y adolescentes, la actividad contribuye al funcionamiento del cerebro y a una mejor salud de los huesos.
Manejo de enfermedades crónicas
Hay nuevas pruebas de que la actividad física puede ayudar a controlar problemas de salud existentes. Por ejemplo, el ejercicio puede disminuir el dolor de la artritis y retrasar enfermedades como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2. También mejora el funcionamiento del cerebro en las personas con esclerosis múltiple y enfermedad de Parkinson.
¡Muévete a tu manera!
Aunque las pautas se escribieron pensando en profesionales de la salud y científicos, hay información útil para todos en el sitio web Muévete a tu manera, en inglés y en español.
¿No sabe dónde empezar?
Lea las hojas informativas breves para su grupo de edad. Mire un video que le explica cómo hacer que el ejercicio forme parte de su rutina diaria. Considere rastrillar las hojas, subir escaleras e incluso pasar la aspiradora.
Herramientas para ayudarle a tener éxito
Move Your Way (Muévete a tu manera) tiene un planificador de actividades en línea fácil de usar. Registre sus horas de actividad y vea cuánto ejercicio necesita para alcanzar sus metas semanales. Elija entre 54 actividades (como videojuegos activos, tai chi, jardinería o palear nieve) o ingrese una.
