Jonathan Lurie, M.D.
El dolor en la parte baja de la espalda o dolor lumbar suele ser difícil de evitar. Muchos trabajos requieren estar sentado por mucho tiempo o hacer actividades que causan dolor de espalda. Sin embargo, hay medidas que usted puede tomar para evitar lesiones más graves.
El Dr. Jonathan Lurie, que realiza investigación con el apoyo de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece algunas recomendaciones para las personas con dolor lumbar. Dr. Lurie es un médico investigador del Instituto de Políticas de Salud y Práctica Clínica de Dartmouth, con sede en New Hampshire.
Manténgase activo
El Dr. Lurie recomienda que las personas con dolor lumbar se muevan en lugar de quedarse en el sofá o la cama. “Hay evidencia de que el reposo en cama no mejora el dolor de espalda agudo, sino que causa una discapacidad peor”, explica.
Caminar es una actividad útil y de bajo impacto que la mayoría de las personas puede hacer todos los días.
Otros tipos de ejercicio, como el tai chi o el yoga, también pueden aliviar el dolor lumbar. Los estiramientos y ejercicios que son útiles para el dolor lumbar varían de una persona a otra, así que pregúntele a su médico cuáles son los más adecuados para usted.
Trabajar de forma más inteligente
El Dr. Lurie explica que el dolor lumbar puede empeorar si usted se queda sentado durante mucho tiempo. Insta a las personas a “evaluar su entorno de trabajo y a asegurarse de que pueden practicar una buena postura y trabajar en forma ergonómica”. Ergonomía significa hacer que el lugar de trabajo sea cómodo, seguro y eficiente.
Las herramientas como los escritorios de pie y las sillas ergonómicas colocan la columna vertebral en una mejor posición. También es importante ponerse de pie a menudo durante la jornada laboral y, si puede, hacer estiramientos en el escritorio.
Tratamiento físico
El Dr. Lurie explica que la acupuntura, la manipulación de la columna vertebral y la fisioterapia son otras opciones de tratamiento, dependiendo del tipo de dolor lumbar. También hay tratamientos conductuales como la biorretroalimentación y la estimulación nerviosa, que utilizan pulsos eléctricos para controlar el dolor. Este tipo de tratamiento se recomienda como primera opción, antes de la medicación.
Medicamentos
Los medicamentos para el dolor como el acetaminofén y la aspirina también ayudan en los momentos de mayor dolor. Además, puede ser útil alternar entre el calor (con una almohadilla térmica o un baño caliente) y el hielo. Otros medicamentos, que deben ser recetados por un profesional de la salud, incluyen los relajantes musculares, los antidepresivos y los opioides. Estos últimos son medicamentos fuertes para el dolor que pueden ser muy adictivos. Las personas que usan opioides deben ser vigiladas de cerca por el profesional de la salud.
Dolor grave o de larga duración
Según el Dr. Lurie, dependiendo del caso, las afecciones graves de la parte baja de la espalda, como las hernias de disco o las deformidades de la columna vertebral, se pueden tratar mejor con una operación. Si tiene un dolor que le impide hacer sus actividades de la vida diaria, consulte a su profesional de la salud.
