Si usted tiene fibromialgia, es importante dedicar tiempo al autocuidado. Esta es una afección crónica (de larga duración) que causa dolor y sensibilidad de los músculos de todo el cuerpo. Puede dificultar el movimiento, la relajación o el sueño y también causar trastornos del estado de ánimo y de la memoria. La revista MedlinePlus Magazine de los NIH pidió consejos a dos de los mejores expertos en fibromialgia (subvencionados por los NIH) sobre la forma de mantener el bienestar físico y mental.
1. Hacer ejercicio regularmente
Es posible que, al principio, sienta dolor al moverse, pero la investigación muestra que el aumento gradual del ejercicio puede reducir el dolor. Comience con movimientos suaves, como los de tai chi o yoga, afirmó la Dra. Leslie Crofford, M.D., Directora de la División de Reumatología e Inmunología del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt. Las actividades aeróbicas de bajo impacto, como nadar, caminar y montar en bicicleta, también son excelentes opciones.
La comunicación entre el cerebro y el cuerpo se altera en casos de fibromialgia. Sin embargo, el ejercicio regular ayuda al cerebro a acostumbrarse más a los movimientos del cuerpo, explicó la Dra. Crofford. Un fisioterapeuta o un fisiólogo especializado en ejercicio (un profesional que crea programas de mantenimiento del buen estado físico) pueden proporcionarle planes de ejercicio más personalizados.
2. Reducir el estrés
El estrés puede empeorar la fibromialgia, de manera que es importante identificar los factores desencadenantes del estrés en su vida. La terapia conductual cognitiva puede enseñarle formas de enfrentar el estrés emocional y la depresión, evitar la apreciación personal negativa, organizar las tareas para que sean menos agotadoras y lidiar con la exacerbación del dolor.
Es posible que no pueda hacer todas las cosas que solía hacer ni realizarlas de la misma forma, pero el mantenimiento de su propio ritmo puede ayudarle a tratar de ahorrar energía a diario. Las técnicas de relajación tales como las visualizaciones guiadas y los ejercicios de respiración también pueden ayudar. Si hace demasiado, sus síntomas pueden empeorar, de modo que debe cuidarse.
3. Dormir lo suficiente
En las personas con fibromialgia, la fatiga puede afectar el dolor y este último empeorar la fatiga… y el ciclo continúa. Eso es así porque los mismos neurotransmisores (que transportan los mensajes del cerebro al resto del cuerpo) que controlan el dolor, también controlan el sueño, el estado de ánimo y la memoria, afirmó el Dr. Daniel Clauw, M.D., Director del Centro de Investigaciones sobre Dolor Crónico y Fatiga en la Universidad de Michigan. Por eso es esencial dormir lo suficiente. [1]
Es preciso observar los buenos hábitos de dormir indicados a continuación: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, reducir las siestas durante el día y tratar de usar la cama solamente para dormir.
4. Incorporar enfoques de salud complementarios
Además de terapia conductual cognitiva, tai chi y yoga, los suplementos de vitamina D o de magnesio pueden ayudar a reducir los síntomas. Sin embargo, hable con el médico sobre la posible interacción de esos productos con los medicamentos que toma; sencillamente por el hecho de que algo sea “natural” eso no quiere decir que sea inocuo. Algunas personas pueden buscar masaje terapéutico y acupuntura para mejorar los síntomas de fibromialgia, incluso el dolor, la rigidez, la fatiga y la depresión. Sin embargo, estos enfoques no se han sometido a pruebas exhaustivas en personas con fibromialgia específicamente.
5. Aprender todo lo que sea posible
Si usted o una persona conocida tienen fibromialgia, verifique la información respaldada por expertos publicada en MedlinePlus y en el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El sitio web del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral también explica detalladamente la investigación sobre las opciones de tratamiento de la fibromialgia.
Considere la posibilidad de ingresar a un ensayo clínico de los NIH para ayudar a fomentar la investigación científica sobre la fibromialgia. Esta investigación nos lleva a entender y a tratar la enfermedad.
6. Entender que, lamentablemente, no hay una solución sencilla
“No hay forma de aliviar fácilmente el dolor crónico”, dijo el Dr. Clauw. Las personas con afecciones crónicas deben desempeñar un papel activo en el manejo de sus síntomas con cambios en el estilo de vida. Sin embargo, cabe recordar que siempre debe consultar a su proveedor de atención de salud sobre el mejor tratamiento para usted.
*Este artículo se publicó originalmente en septiembre de 2018. Se ha actualizado.
