¿Qué es DASH?
DASH son las siglas en inglés de "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión".
Este plan de alimentación se basa en estudios patrocinados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Contribuye a reducir la presión arterial alta (hipertensión) y a mejorar los niveles de colesterol.
¿Cómo puedo seguir esta dieta?
- Consuma una cantidad abundante de verduras, frutas y granos integrales.
- Consuma una combinación de productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa, pescado, aves, frijoles, nueces y aceites vegetales.
- Limite los alimentos con un contenido alto de grasas saturadas.
- Limite los dulces y las bebidas azucaradas.
¿Qué más puedo hacer para bajar mi presión arterial?
Además de seguir el plan DASH, usted puede reducir su presión arterial manteniéndose activo, manteniendo un peso saludable y evitando fumar. Si bebe alcohol, limite su consumo a no más de un trago diario.
