Joshua Gordon, M.D., Ph.D.
"Siempre hemos enfatizado la importancia de cuidarse físicamente, es decir, de comer bien y dormir bien", explica el Dr. Joshua Gordon, director del Instituto Nacional de la Salud Mental. De igual importancia es el cuidado de la salud mental, dice. Estas estrategias pueden serle útiles incluso después de que la pandemia haya terminado.
Estas son algunas formas de promover el bienestar mental:
- Hágase tiempo para moverse: salga a caminar o anótese en una clase de ejercicio al aire libre o de baile en línea. El ejercicio ayuda a que su cuerpo libere endorfinas, que mejoran el estado de ánimo, y le permite conectarse de forma segura con los demás. Para su protección y la de los demás, asegúrese de seguir las recomendaciones sobre actividades de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
- Descanse la mente: así como necesita dormir lo suficiente, usted también necesita descanso mental para que su cuerpo se recargue. Pruebe un pasatiempo nuevo o haga algo creativo para darle un descanso a su mente del trabajo y otros factores de estrés.
- Fíjese metas: durante un aislamiento social prolongado, puede ser difícil mantener la motivación. Propóngase metas más pequeñas y alcanzables que le ayuden a mantener el rumbo y a sentir que ha cumplido, por ejemplo, leer un libro al mes, salir a caminar dos veces por semana o cocinar la cena en el hogar durante toda una semana.
- Busque ayuda profesional: si tiene problemas de salud mental nuevos o que interfieren con su vida diaria, comuníquese con un profesional de la salud. "Cuando los síntomas de ansiedad o depresión le causan problemas para trabajar, cuidar a sus hijos o funcionar en la vida diaria, es importante darse cuenta de que ha llegado el momento de hablar con sus seres queridos y de pedir la ayuda", afirma el Dr. Gordon.
