Si vive con migraña, una de las mejores cosas que puede hacer es identificar sus factores desencadenantes personales. No siempre puede evitar los desencadenantes, pero comprender cuáles son y cómo le afectan es el primer paso para encontrar alivio. Una vez que haya identificado el desencadenante, puede ensayar una estrategia para afrontarlo.
- El estrés. El estrés es uno de los desencadenantes más comunes entre las personas con migraña.
- Cómo afrontarlo: desafortunadamente, el estrés no siempre se puede evitar; sin embargo, las actividades para aliviar el estrés, como el ejercicio, la meditación o el yoga, pueden ayudar. La terapia también puede ayudarle a aprender nuevas estrategias para afrontar el estrés; si actualmente no está trabajando con un terapeuta, pídale una remisión a su médico de atención primaria.
- Las hormonas Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual y durante el embarazo pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas.
- Cómo afrontarlo: si cree que existe una relación entre sus ataques de migraña y sus hormonas, consulte con el médico. Algunas personas obtienen alivio de la migraña con tratamientos hormonales como para el control de la natalidad y la terapia de reemplazo hormonal.
- Lo que come. Los alimentos fermentados o en escabeche, los quesos curados y las carnes procesadas o curadas (como las salchichas y los fiambres) pueden ser factores desencadenantes, al igual que algunos conservantes que se encuentran en muchos alimentos.
- Cómo afrontarlo: consulte con el médico acerca de los alimentos que desencadenan su migraña. Si sabe cuáles son, considere eliminarlos (o reducirlos) de su dieta. Si no está seguro, consulte con el médico acerca de probar una dieta de eliminación (un plan de alimentación que elimina todos los alimentos o grupos de alimentos que podrían afectar sus ataques de migraña). Eliminar de su dieta todos los presuntos culpables durante algunas semanas, y luego reintroducirlos de uno en uno, puede ayudar a reducir los alimentos que probablemente sean desencadenantes.
- También podría intentar comer nuevos alimentos. Según las investigaciones de los NIH, las dietas bajas en aceites vegetales y ricas en ácidos grasos Omega-3 (como los que se encuentran en el pescado) podrían ayudar a controlar la migraña (en inglés).
- Cuándo come. Comer a diferentes horas del día o saltarse una comida podrían también desencadenar ataques de migraña o empeorarlos.
- Cómo afrontarlo: coma a la misma hora todos los días y trate de no saltarse comidas.
- Lo que toma. Las bebidas alcohólicas, especialmente el vino, pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas. Demasiado café e incluso la abstinencia de cafeína pueden también ser un desencadenante.
- Cómo afrontarlo: : el alcohol y el café pueden deshidratar el cuerpo y desencadenar ataques de migraña o empeorarlos. Trate de evitar el alcohol y reducir gradualmente su consumo de cafeína. Manténgase hidratado, practique la moderación y conozca sus límites personales.
- El clima. Los cambios repentinos de clima, como la temperatura, la presión atmosférica e incluso los cambios estacionales, pueden desencadenar ataques de migraña.
- Cómo afrontarlo: : esté atento al pronóstico del tiempo y trate de evitar sus otros factores desencadenantes, especialmente cuando se avecina un gran cambio de clima. Si tiene muchas migrañas cuando hace calor, quédese adentro donde esté fresco e intente hidratarse bebiendo muchos líquidos (siempre es una buena idea).
- Su sueño. No dormir lo suficiente o dormir demasiado puede ser un desencadenante de la migraña. El apnea del sueño (en inglés), una afección médica grave, también se asocia con la migraña.
- Cómo afrontarlo: trate de dormir entre siete y nueve horas cada noche y consulte con el médico si tiene inquietudes sobre su sueño o cree que podría tener apnea del sueño.
- Su entorno. Las luces brillantes, los ruidos y los olores fuertes pueden ser desencadenantes y empeorar los síntomas durante un ataque.
- Cómo afrontarlo: evite o reduzca su exposición a estos factores desencadenantes cuando pueda y pida ayuda a las personas que lo rodean. Pídale a su compañero de oficina que no se eche perfume o colonia, bloquee la luz exterior brillante con anteojos de sol oscuros e intente usar tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido para amortiguar los sonidos fuertes.
- Uso excesivo de medicamentos. Algunos medicamentos, incluidos los que se usan para tratar la migraña, pueden causar o empeorar los síntomas de la migraña si los toma con demasiada frecuencia.
- Cómo afrontarlo: asegúrese de saber la dosis y la frecuencia recomendada de cualquier medicamento que esté tomando. Si alguno de los medicamentos que toma está causando un aumento en sus ataques de migraña, consulte con el médico acerca de cambiar a un medicamento diferente.
- Cigarrillo y tabaco. La nicotina de los cigarrillos y los cigarrillos electrónicos contrae los vasos sanguíneos del cerebro haciéndolos más estrechos y apretados, lo que puede desencadenar ataques de migraña.
- Cómo afrontarlo: si fuma o usa productos derivados del tabaco, haga un plan para dejar de fumar. (en inglés). Si no usa productos derivados del tabaco, siempre es una buena idea mantenerse alejado del humo de segunda mano.
