Estiramientos al estar sentado:
Estiramiento del cuello
Incline la cabeza hacia un lado y manténgala en esa posición durante 15 segundos. Repita hacia ambos lados, tres veces cada uno.
Encogimiento de hombros
Suba los hombros hasta las orejas y manténgalos así durante tres segundos. Gírelos hacia atrás y hacia abajo. Repita 10 veces.
Estiramiento ejecutivo
Siéntese y póngase las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Lleve los codos hacia atrás lo más que pueda. Inhale y contenga la respiración durante 20 segundos. Exhale y relájese. Repita una vez más.
Estiramientos en el suelo y contra la pared:
Sentadilla parcial
Acuéstese de espaldas con las piernas flexionadas y los pies planos. Levante lentamente los hombros del suelo, usando los músculos de su abdomen en lugar de los brazos para levantarse. Vuelve a bajarlos. Haga hasta 30 repeticiones.
Peunte
Acuéstese de espaldas con las piernas flexionadas y los brazos a los lados. Levante las caderas usando los músculos del vientre y los glúteos. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego baje las caderas. Haga hasta 20 repeticiones.
Deslizamiento contra la pared
Póngase de pie con la espalda contra la pared. Con los pies separados el ancho de sus hombros, deslícese lentamente hasta sentarse. Manténgase así todo el tiempo que pueda, y vuelva a pararse. Haga hasta 5 repeticiones.
